スムージーでシミを消せる?おすすめレシピ&シミの改善方法を調査

シミを消すには、シミに効く栄養素をたっぷりと摂取することが大切。手作りスムージーなら、野菜や果物をしっかり摂取でき、忙しい朝も簡単に栄養がとれます。

「どんな栄養素がシミに効くのかわからない」という人に、シミを改善する効果がある栄養素や、スムージーのおすすめレシピをご紹介します。手作りスムージーの注意点や、シミを改善する生活習慣についてもまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

シミが気になるならスムージーで美肌に!摂取するメリットとは

手作りスムージーのメリットをご紹介します。シミを消す栄養素を効率的に摂取できるだけでなく、調理が簡単なことや自分の好きな味が作れることが魅力ですね。

シミを消す効果のある野菜・果物をたっぷりとれる

ダイエットや便秘解消のためにスムージーを飲んでいる人は、多いのではないでしょうか?スムージーは美肌のためにも効果的です。野菜と果物は、食べようと思うと量をとるのが大変ですよね。

野菜であれば調理の手間もかかります。スムージーにして飲むと、食べる時間が必要ないので忙しい朝もたっぷり野菜と果物をとれますよ。

調理の手間が省ける

野菜の調理は手間がかかりますよね。食べたくても調理が面倒と思う人もいるでしょう。スムージーを手作りすれば、野菜をカットしてミキサーに入れるだけと簡単です。料理が苦手な人でも失敗することがありません。調理の手間いらずでさっと作れます。

自分好みに材料をカスタマイズできる

市販のスムージーには、自分の好きな野菜や果物だけが入っているとはかぎりません。苦手な野菜が少しでも入っていると、匂いが気になって飲めない人もいるのではないでしょうか?

手作りの場合は、自分のとりたい野菜・果物だけをチョイスできます。

また、栄養成分からとりたい野菜・果物だけを入れられます。つまり、市販のドリンクよりずっと自由にカスタマイズできるのですね。

スムージーにはこれ!シミに効く栄養素とおすすめ食材

スムージーを手作りする前に、シミを消す効果が期待できる栄養素をご紹介します。栄養素別のおすすめ食材も合わせてご覧ください。

ビタミンC

ビタミンCには、肌に蓄積したメラニン色素を無色化する働きがあります。摂取することで、できたシミを内側から薄くする効果が期待できるでしょう。ビタミンCが豊富な食材をご紹介します。

・レモン
・オレンジ
・みかん
・キウイフルーツ
・パパイヤ
・柿
・パセリ
・トマト
・ほうれん草

βカロテン

βカロテンは体内でビタミンAへと変化します。ビタミンAには、色素沈着したメラニン色素を対外に排出する働きや、皮膚の成長をうながす働きがあります。

以下が、βカロテンを豊富に含んだ食材です。

・モロヘイヤ
・ニンジン
・ほうれん草
・あしたば
・小松菜
・スイカ
・マンゴー
・プルーン

リコピン

リコピンには肌の抗酸化作用があります。紫外線による老化を防ぎ、シミ・シワを予防してくれる効果があります。リコピンが豊富な食材は、以下を参考にしてください。

・トマト
・スイカ
・パパイヤ
・グレープフルーツ
・柿

ビタミンE

ビタミンEには肌の新陳代謝を高め、肌のターンオーバーを促進する働きがあります。人の肌は通常28日周期で生まれ変わっています。

しかし、栄養バランスの偏りや加齢によって新陳代謝がうまくいかなくなると肌のターンオーバーが遅れるのです。

ターンオーバーが遅れると、シミやニキビが治りにくくなるので、日ごろからビタミンEをしっかりと摂取しましょう。

ビタミンEを豊富に含んだ食材をご紹介します。

・アボカド
・ほうれん草
・モロヘイヤ
・パセリ
・あしたば
・ケール
・みずな

エラグ酸

エラグ酸には、メラニン色素の黒色化を防ぐ働きがあります。紫外線によるシミ・そばかすの予防にも役立つ栄養素なので、積極的に摂取しましょう。エラグ酸を豊富に含んだ食材には、以下のようなものがあります。

・いちご
・ブルーベリー
・ラズベリー
・ぶどう
・ザクロ

シミ対策に!スムージーのおすすめレシピ4選

レシピ検索サイト「クックパッド」から、シミに効くレシピを集めました。クックパッドのレシピのほかに、テレビ番組「人生の正解TV」で紹介されていたグリーンスムージーも紹介しています。毎日のシミ対策にぜひ参考にしてみてくださいね。

ブルーベリーとバナナのスムージー

(材料 3人分)
完熟バナナ 1本
冷凍ブルーベリー 好みの量
ヨーグルト 50cc
牛乳 200cc

ブルーベリーはあらかじめ冷凍しておきましょう。作るときに、冷凍庫からブルーベリーを出して、材料をすべてミキサーにかけるだけで完成です。
https://cookpad.com/recipe/2735180

柿とみかんのスムージー

(材料2人分)
柿 2個
みかん 3個
りんご 1/4個
水 50cc~
氷 6個ほど

材料を適当な大きさにカットします。種がある場合は取りのぞいてください。
材料をすべてミキサーにかけて完成です。
https://cookpad.com/recipe/2020900

スイカとバナナのヨーグルトスムージー

(材料2人分)
スイカ 200g
バナナ 1本
無糖ヨーグルト 100g

バナナはあらかじめカットし、冷凍しておきます。
すべての材料をミキサーにかけたら完成です。

https://cookpad.com/recipe/3990035

「人生の正解TV」グリーンスムージーのレシピ

2012年放送のテレビ番組「人生の正解TV」で紹介されたグリーンスムージーのレシピです。実験では、グリーンスムージーを3時間ごとに飲んだ人のシミが、14日後には20.4%も減っていました。3時間おきに14日間飲むというのが難しそうですが、気になる人は試してみてくださいね。

作り方は材料をカットし、ミキサーにかけるだけです。

(材料1人分)
・ほうれん草 10g
・黄パプリカ 90g
・グリーンキウイ 30g
・ゴーヤ 50g
・はちみつ 適量
・水 適量

手作りスムージーの注意点とは?

手作りスムージーには、注意点も存在します。材料や飲むタイミングによっては、逆にシミが増える原因になることがあるので気をつけてくださいね。

朝はソラレンを豊富に含む食材を避ける

野菜や果物に含まれるソラレンには、紫外線を吸収する働きがあります。紫外線に対して肌が敏感になるので、日焼けによるシミ・そばかすができやすくなるのです。

つまり、朝はソラレンを含む食材をスムージーで摂取しないほうがいいのですね。

レモンやオレンジ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類はソラレンを多く含むので、柑橘類を朝に摂取するのはやめておきましょう。朝はバナナやヨーグルトなど、柑橘類ではない材料で作ったスムージーを飲むといいですね。

根菜は腸にガスを発生させるので大量に使用しない

ニンジンやかぼちゃ、じゃがいもやさつまいもなどの根菜類は、デンプンを多く含んでいます。根菜類と果物を一緒に摂取すると、腸内でガスが生成され、お腹が張ったりおならが出やすくなったりするのでご注意ください。

根菜は使いすぎに注意して、少量のみ使用するようにしましょう。

ニンジンは根菜の中でも比較的デンプンが少ないので、大量に飲まないかぎり心配する必要はありません。

ダイエット中の人は飲みすぎと果糖に気をつける

ダイエット中の人は、スムージーの飲みすぎに気をつけてください。使う材料にもよりますが、果物の分量が多いと、果糖を大量に摂取することになります。果糖はとりすぎると太る原因になるので、飲みすぎにはくれぐれも気をつけましょう。

ダイエット中の人は果物ではなく、野菜をメインにスムージーを作るのがおすすめです。

シミを消すにはスムージー以外の方法も

シミを消すために、食材から栄養を取り入れる以外の方法もご紹介します。多角的にアプローチして、効率的にシミを改善しましょう。

皮膚科でハイドロキノン配合のクリームを処方してもらう

シミを消すには、皮膚科で治療を受けることもおすすめです。皮膚科では、シミを消す成分であるハイドロキノンが配合されたクリームを処方してもらえます。ハイドロキノン入りシミ消しクリームは薬局でも入手可能です。

しかし、市販のシミ消しクリームはハイドロキノンの濃度に上限が設定されています。

医師に処方してもらうほうが、ハイドロキノンの濃度の高いクリームを入手できるのでその分効果が期待できるのですね。

効果を求めるのであれば、市販のクリームを購入するのではなく医師に処方してもらいましょう。

シミを消す内服薬を飲む

シミを消す効果のある内服薬(医薬品)を、薬局で購入することも可能です。ただのサプリメントよりも「医薬品」と表示のあるものを選びましょう。医薬品は厚生労働省から、効果や安全性に対して承認を受けています。

一方、サプリメントは医薬品と違って、予防や治療の効果は認められていません。

シミを消すには肌のターンオーバーをうながすことも大切

シミを消すには、栄養素と医薬品だけに頼るのではなく、肌のターンオーバーをうながすことも大切です。先ほども少し述べたように、人の肌は通常28日周期で生まれ変わっており、これを肌のターンオーバーと呼びます。

しかし、生活習慣の乱れや加齢によって新陳代謝がうまく行われなくなり、ターンオーバーが正常に行われないことがあるのです。

肌のターンオーバーを正常化させると、できたシミが食事の改善や医薬品の使用によって消えやすくなります。生活習慣や簡単なお手入れによって、肌のターンオーバーは改善できるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

ピーリング洗顔を使用する

肌のターンオーバーがうまく行われていない人は、古い角質が肌にいつまでも残っています。古い角質は、ピーリング洗顔で取りのぞいてあげましょう。ピーリング洗顔は市販のピーリング効果がある酵素洗顔などでかまいません。

使いすぎると逆にシミやくすみの原因になるので、パッケージに記載されている使用頻度を守りましょう。

睡眠時間を十分にとる

肌のターンオーバーは就寝中に活発に行われます。そのため、睡眠時間を十分にとることが大切です。

また睡眠不足に陥るとストレスを感じるため、よけいにターンオーバーが乱れる原因となります。どれだけ忙しくても、最低でも6時間は睡眠をとるよう意識しましょう。

寝る直前の飲酒・食事は避ける

肌のターンオーバーには、エネルギーを消費します。寝る直前に飲酒・食事をすると、消化のために、ターンオーバーに必要なエネルギーが使われることになるのです。

肌のターンオーバーに必要なエネルギーが足りなくなることがあるので、寝る直前の飲酒・食事は避けましょう。

シミはメイクで消せる?メイクでのシミのカバー方法

シミを一刻も早く消したい人は、ご紹介したシミの改善方法を行うと同時に、メイクでシミをカバーするといいでしょう。スムージーでシミに効く栄養素を摂取し、生活習慣を改善しても、シミが薄くなるまでには時間がかかります。できたシミはすぐには薄くならないので、その間メイクでカバーするといいですね。

シミをメイクでカバーするためには、コンシーラーの使用が欠かせません。シミをカバーするために、ファンデーションを厚塗りするのはやめましょう。ファンデーションを厚塗りすると、時間がたつにつれメイクがくずれやすくなります。

シミをきれいにカバーするには、リキッドタイプのコンシーラーがおすすめ。目元や口元など、とくにメイクがよれやすい箇所は、ファンデーションを使用せず、コンシーラーだけで仕上げてもかまいません。とにかくファンデーションはなるべく薄くつけることを心がけましょう。

まとめ

シミを消すためのおすすめ食材と、スムージーのレシピ、シミ改善のための生活習慣をご紹介しました。手作りスムージーなら、摂取したい栄養素に合わせて、自分で食材をカスタマイズできます。朝食に、夕食後のデザートに、スムージーを活用してみてくださいね。

スムージーでシミに効く栄養素を摂取するだけでなく、皮膚科で塗り薬を処方してもらったり、薬局で内服薬を購入したりするのもおすすめです。多方面からシミにアプローチすることでより効果を実感できるでしょう。

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